1、驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。

(资料图片仅供参考)

2、凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

3、 1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

4、 2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

5、 3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

6、 4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

7、 上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。

8、由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

9、 如何防止青春期驼背 青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

10、 那么，如何纠正驼背呢？ ①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。

11、坐时脊柱挺直。

12、看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

13、人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

14、 ②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

15、 ③加强体育锻炼。

16、认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

17、在全面锻炼的基础上做矫正体操。

18、矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

19、矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

20、 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。

21、正常情况下，它有4个生理弯曲。

22、颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。

23、脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。

24、医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。

25、补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。

26、已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。

27、腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。

28、具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

29、 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。

30、一是遗传，二是平时习惯不好。

31、多数人的驼背，是习惯不好造成的。

32、比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

33、 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。

34、平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。

35、白天休息时也可以这样做。

36、慢慢地就会有所改善。

37、 午睡一般时间控制的半小时左右为好。

38、长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

39、 午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。

40、也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

41、 跑步可以循序渐进。

42、开始以不感觉特别累为尺度。

43、速度也要根据自己的体力。

44、年轻人可以适当地快一点。

45、时间可以是早晨，也可以是晚上。

46、 我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！ 相信自己，会好起来的！ ：） 驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

47、 临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。

48、矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。

49、其具体的方法如下： （1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。

50、距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

51、 （2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。

52、为避免头晕，速度不可太快。

53、 （3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

54、 （4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。

55、做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

56、 （5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

57、 （6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

58、 （7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。